自転車とウォーキング早く痩せられるのはどっち? してみたちゃんねる - ライフスタイルまとめ


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自転車とウォーキング早く痩せられるのはどっち?

jitenshatowalking.jpg


1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/19(木) 17:14:59.02 ID:Gls6si/k

教えてください><



4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/19(木) 19:07:06.16 ID:hpgTnKnu

食事制限しなければ、どっちも同じ。


6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 00:52:36.89 ID:aDr2N2Lp

>>4
歩いても自転車こいでも食べ過ぎたら痩せられないって事?


7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 01:11:23.04 ID:0FZiaCKS

「消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」

これを覚えておいてくれ。
つまりウォーキングだろうとジョギングだろうと
自転車だろうと水泳だろうと水中ウォーキングだろうと
ダンスだろうと、持久運動においては心拍数が
高いほどより痩せる。で、

「ダイエット効果=運動強度×時間×日数」

これも覚えておいてくれ。
つまりは自分が継続出来る運動ってのが、とにかく重用。


8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 01:21:26.49 ID:sCn0b5DC

>>7
重用なんですねわかります。


9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 01:22:07.44 ID:aDr2N2Lp

>>7
歩きじゃ、競歩でもしない限り心拍数なんて上がらないでしょ?
つまりサイクリング>自転車じゃないの?


10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 01:28:58.41 ID:0FZiaCKS

だらだら歩いても心拍数100超えないと思うけど、
いわゆるウォーキング、
・骨盤キリっと立てて、
・背筋伸ばして胸張って、
・腕を90度近くに曲げて
・引く時に意識して大きく振って・・・
に加え、さらに
・ドローインしながら
なら120位行くと思うよ。


11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 01:36:01.86 ID:aDr2N2Lp

>>10
ウォーキングの心拍数の最大が120位なの?サイクリングの心拍数ってもっと上を目指せるんじゃなかったっけ


12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 01:38:26.60 ID:0FZiaCKS

ウォーキングも競歩レベルで気張れば150とか行くんでね?
まぁ一般的には自転車の方が心拍数上げやすいけど、
街中だと信号で止まったりするからねぇ。
ただ高心拍数の運動だと長時間続けるのは困難。
そうするとダイエット効果は少ないわけ。


13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 01:43:44.89 ID:aDr2N2Lp

馬鹿な事言っていい?間違ってたらすまん
単純に、同じ時間運動するなら、よりスピードが速くてより長い距離を移動できる自転車の方が
ウォーキングよりダイエット効果高いのは当然だと思うんだけど

だって、サイクリングとウォーキングじゃ、同じ運動時間でも移動距離は段違いだぜ


14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 02:01:58.11 ID:0nVThJ1j

>>13
本当に、バカなこと言っるねw
自転車のスピードや移動距離じゃなくて、人間の運動量で考えろよ
小学生かよ?


23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/22(日) 21:58:22.40 ID:F2LdLD4E

>>13
ジャンボ機乗ったらやせるのかよ


24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 05:33:17.16 ID:VP+Pit5i

>>23
ジャンボ機は自分の力で進まないやん


16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 02:13:01.46 ID:0FZiaCKS

地上を移動する上で最もエネルギー効率が高いのは車輪なの。
だけど動物が車輪を内蔵するのは無理なの。
車軸をクルクル回すと、血管や神経がこんがらがるからw
で仕方なく2本脚や4本脚、昆虫などは6本脚で移動するわけ。
エネルギー効率が悪い、すなわち燃費悪い、すなわち消費カロリーは多いのに。

自転車ってのは、脚の屈伸運動をクランクによって回転運動に変換して
地面を蹴ってるわけ。
こうする事によりエネルギー効率が良くなる、すなわち燃費が良くなる、
すなわち消費カロリーは少なくなる。

だから歩きと自転車で6km/hの場合、エネルギー効率の悪い歩きの方が
消費カロリーは多いの。

分かるかなww


18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 06:31:19.63 ID:aDr2N2Lp

自転車の何がいいって、トイレに行きたくなったらすぐにトイレへ走れること
腸が弱くて、ウォーキングしてる時にトイレ行きたくなると大変なんだ
トイレまで長時間歩かなきゃいけないから

>>14-16
よくわかったよ


17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 05:45:56.85 ID:SN8J5/Qo

ウォーキングやランニングは飽きやすい
自転車は仲間を作って長距離走れば楽しさ倍増


19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/20(金) 20:44:37.81 ID:4l50mQI5

大学の頃に中山道走破をラン(4.5日)と自転車(2日)でやってみたけど、
徒歩のがハンパなく痩せた


25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 10:34:07.78 ID:slEhFq/6

>>19
それただのウンコだからwww
なにが痩せただよ。


20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/21(土) 06:41:13.26 ID:qUp+MlD8

2日と45日を直接比べてどうすんの
同じ日数で自転車の方が倍の運動ができるんだって自分でいってんじゃん
で、徒歩って自転車の2倍より多く痩せたの?


26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 12:11:37.49 ID:Y1ooxaM8

デブすぎたり運動をあまりしたこと無い人は歩きでも長時間やるとどこか痛くなったりするからな
そう言う人は自転車がいいぞ


27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 16:15:50.39 ID:ffq6aB3w

ランニングマシーンで1時間歩くのとエアロバイクを1時間漕ぐのはどっちが痩せますか?
同じくらいの脈拍数として。


28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/23(月) 17:27:27.87 ID:vXgIE0G+

どっちも変わらない


44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/30(月) 20:13:36.79 ID:dqVczgtE

屋外自転車走りは、負荷が無い下り坂があるというなら、
負荷をかけたエアロバイクで室内走りすればいいとおもう

体重過多で下半身の筋力不足のデブは、走るのはやめたほうがいい、怪我したら自転車もこげなくなる


29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/29(日) 09:36:05.11 ID:6d7HJUFm

足の裏を痛めていた時期に自転車で、休日に2~3時間で40~60kmくらい走ったけど、
気休め程度しか減量効果は無かった、ジョグに比べて運動負荷が自分には足らなかったみたい

自転車の場合は風切って走るので汗がすぐに蒸発、あまり汗だくにならなってなくても、
体重が水分で落ちてるのが特徴


30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/29(日) 11:00:31.30 ID:XnLjMYxQ

>>29
そんなちんたらチャリ漕いでるからだろ


32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/29(日) 11:42:44.88 ID:zCeo43u3

自転車はいいんだけど車道を走るのが怖いから却下
タンクローリーやトレーラーがスピード落とさずスレスレで追い抜いていくし


35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/29(日) 14:39:36.47 ID:CoCwjyFG

歩いてて急にトイレ行きたくなったらどうするの?


38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/29(日) 17:23:44.69 ID:0L66eGlA

>>35
心配性なら踏み台昇降をやれば捗るよ。
自宅警備員にお勧め。


36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/29(日) 16:47:08.54 ID:qowdQM3S

自転車ってスピードが軌道に乗れば漕いでない時間が多いよね。
漕がずに流す。
自転車を押して歩くのが1番いいんじゃない?


37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/29(日) 16:49:21.86 ID:qowdQM3S

歩きってのは常に二本足で立って体重をバランスとって支えてるからね。
それだけでも体力使ってるんだよ。

自転車は座ってる。
流してる時の自転車は楽。


39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/29(日) 22:56:32.53 ID:ND5fZCJD

パンとごはんどっちが太る?みたいな話だな。どうやろうがある期間の動いた総量が大きい方が痩せる。つまり好きにしろって話だ。


41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/30(月) 05:45:27.77 ID:KR1owiwr

自転車は早くて楽だからいい。


42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/30(月) 06:45:22.72 ID:dN/AyiPL

自転車乗りの体型と競歩選手なら自転車乗りの体型の方が好き
競歩の選手は気持ち悪い


43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/30(月) 07:41:15.33 ID:ER7w9YSl

脚を動かさなくても、惰性運行、下り坂、追い風、などで距離が稼げてしまうから
自転車の場合は、走行距離が相当あっても目安でしかならない
たしかに、、走りの方は、脚を止めたら距離はゼロで止まるから、走行距離でしか管理できない
面倒くさがり屋にはいいいかもね


45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/30(月) 20:27:40.89 ID:e+/o14xN

向き不向きもあるかもしれないが、自転車はハマると楽しいから何時間でも、下手すると六時間以上でもけっこう乗れてしまうし
それくらい乗っている人が当たり前のように居る。
ウォーキングでそこまで長時間楽しくやっているのはあまり想像できないので自分は自転車が好きになれるなら
自転車のほうが大きく体重を落とせると思う。


46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/30(月) 20:49:47.34 ID:dN/AyiPL

自転車が下り坂ラクとか言うけど、上り坂もあるんだぞ
プラマイ0だと思うんだが

それに、忘れちゃいけないけど、サイクリングはウォーキングでは考えられないくらいの距離を走るんだぞ


47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/30(月) 23:19:54.59 ID:Mjj/a7yQ

スレタイによれば、自転車とウォーキングが勝負ってことだな

つまり自転車はジョギングにはまったく歯が立たない

10km1時間で800kcal消費、これを自転車でやるには時間がかかりすぎる


48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/09/30(月) 23:27:49.06 ID:e+/o14xN

>>47
自分はジョギングしていたとき十キロ550kcalって計算していた。

これはジョギングなら一時間で最高のカロリー消費の運動をやれるけど、これ以上走れるの?

自転車は本当に普通に乗っている人は休日に100kmは普通に走る。自転車で100kmはロングディスタンスじゃない。
自転車のロングディスタンスは200kmから。これらの運動の日常的にやるから自転車で体重が減る。

自転車で遠くに行くのは楽しいんだよ


50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 08:28:18.26 ID:idAdio4M

>>48
ランで5時間は無理でも自転車で5時間なら初心者でもけっこうできちゃうからね
ヒルクライムしたりスピード出せばランを超える運動量にもなるけど
自転車のいちばんの問題は走れる場所が相当限定されること
特にロードバイクでってことだとほんと限られたルートしか走れない


52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 08:58:01.01 ID:fhDRZWaC

>>47
ジョギング:時速8km/hで8METs
自転車:時速23km/hで8METs

なので、やり方によっては時間あたりの消費カロリーはあまり
変わらない。

自転車の場合、関節への負荷が低いのでだれでも長時間の
有酸素運動ができるのが魅力かな。


53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 12:54:37.26 ID:JBPVMhi3

自分はジョギングでは12km/60分、メッツという数値だと12.5らしい

自転車は危ないのと、同じ効果だと時間がかかり過ぎるので、休息日や怪我してる時に走るくらい
無変則の前カゴ付ママチャリで90回転くらい、17km先の街まで買い物行って帰って90分くらい走ってる
帰りの緩い坂道よりも、風の抵抗が結構厳しいです


54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 15:40:41.20 ID:Cwq9zKk4

ロードで限られたルートしか走れないってどこに住んでての発言なんだ?
MTBで走るルートが限定されるってのなら話はわかるが


58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 18:23:21.80 ID:idAdio4M

>>54
ロードで快適に走れる道って想像以上に少ないぞ
信号多くても車が多くても路面が荒れてても駄目だし落下物多けりゃ異物踏んですぐパンク
サイクリングロードが良さそうに思えるけどランナー多すぎでスピード出したら危険だし既に事故が問題になってる
わざわざトレイル行かなくても歩道だろうがどこでも走れるMTBの方がまだマシ


60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 18:52:21.71 ID:Cwq9zKk4

ロードそこらじゅう走ってるのに馬鹿なんだろうねこの子>>58
田舎ならなおさら


55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 15:45:17.70 ID:ENwNhLJw

自転車で、上り坂で筋トレ状態になってしまうのは、長所かな?短所かな?


57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 17:18:52.14 ID:ud6unLou

ママチャリは5時間いけるけど
ロードバイクは5時間はケツが痛くて死ねるなw
ママチャリのシートはソファーのようで長時間の座り心地がいい。


59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 18:43:11.38 ID:JBPVMhi3

>>57
 ママチャリのシートは確かに軟らかめで大きいけど、ママチャリはサドルが低いので、
背骨が垂直になって乗る姿勢になりやすく、路面の凹凸の衝撃と上半身の重力がケツで合体して
高速で長時間走るには厳しいです。
 サドルを20cm以上あげて、背骨が前傾するようにして、浅く腰かけるような姿勢で
こぐようにしたら、ケツの痛みから解放されました。


65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/02(水) 08:14:26.97 ID:tRGQE1xv

>>57
私女だけど普通に毎週土曜日のってるよ
楽しいサイクリング、初心者だから大体100km前後
ママチャリで五時間とか只の苦行じゃん?


61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 21:01:01.66 ID:ENwNhLJw

同じ景色のところを毎日歩くのって飽きない?
効果が少ないとなおさら


62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 22:32:36.49 ID:NhA+cUmM

自動車で少し出かけていって、歩いたことの無い道を歩けばいい

スタート地点が毎回自宅という自転車のほうが、最初と最後がつまらない


63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/01(火) 23:20:16.14 ID:mqYyIX5G

>>62
自転車も車で持って行けば…


64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/02(水) 07:34:57.78 ID:jP9RUmrA

>>62
長い旅路を終えて、最後見覚えのある自宅周辺に来ると、ほっとして気分がいいぞ


66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/02(水) 08:15:57.94 ID:tRGQE1xv

>>62
大体車に二台ロード乗せてあちこちのコース行ってるけど?
先週日光その前筑波、みたいな


67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/06(日) 22:51:11.30 ID:q4DOHOJS

ランニング>>>自転車>ウォーキング でFA?


68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/07(月) 00:25:22.75 ID:UihYTlc1

ランニングで一日何時間くらい走れるの?
一日二十キロも三十キロも走れたらそりゃ最速でカロリー消費出来るだろうけど普通は難しい。
自転車は頑張らなくても100kmくらいは時間さえあれば走れるしみんな走る。
だから長期的な目で見れば自転車のほうがダイエットに向いている

あと膝にやさしい


70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/07(月) 07:10:27.10 ID:NA34wP9s

>>68
仕事趣味恋愛に忙しいので、1時間12-13kmのジョギングを週5でやっている。
ダイエットを趣味にする暇人とは違う。


72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/07(月) 08:27:30.28 ID:vEeR5/sW

忙しいなら朝早くから2chで書込するなよw


73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/07(月) 08:44:39.48 ID:UF02MiML

>>70
なんか文章の後ろにキリッて見えるなぁw
私も平日はローラーを一時間で30km程回してるわ
雨のなかとか出ていくほどマゾでもないしねー


76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/07(月) 12:32:38.67 ID:NA34wP9s

>>73
週5日だから、雨の日なんか走るわけないじゃないですか
朝も夜も雨の日って案外少ないですよ、5日は走れる、ただし冬を除けば

豪雪地帯で12月後半から2月いっぱいは雪で、11月後半からは時雨と雷で、
負荷調整できるエアロバイクを回してましたが、心拍数120に持っていくのは至難の業
ジョギングなら時速12kmで115/分くらいにすぐ持っていけるのに

結局、冬季はまったくカロリー消費、ダイエットは進まなかった


79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/07(月) 22:24:23.41 ID:80lFf6CA

>>76
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
ではあるけど、この心拍数/分ってのは恒常状態になった時の
心拍数の事ね。

エアロバイクで回転摩擦、回転速度を一定に保ってこいだとする。
最初心拍数70から徐々に上がって10分後に130になりその後横ばいだったとする。
その際の消費カロリー/分は、最初の10分は少なくて10分以降は多いか
っていうとそうじゃない。
最初から最後まで消費カロリー/分はほぼ一定に保たれてるはず。
回転摩擦、回転速度が同じなら夏でも冬でも大体同じだと思う。


69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/07(月) 02:52:05.32 ID:bdZWN9r0

でも尻には厳しくないか?


71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/07(月) 08:18:16.00 ID:bZ3yrfeE

サイクリングで13km走るのは初心者でも簡単だけど、ジョギングで13km走るのは初心者には大変だ
しかも体重がある人が走ると、ひざなどを痛める可能性もある


74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/07(月) 09:25:36.87 ID:OZuG1ynR

別に両方やればいいじゃん
要は月単位くらいでみたトータルの運動量であって
多少の効率とか10分も動けばとんじまうだろうよ


引用元: http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379578499/

1001: してみたちゃんねる@everyday 2013/04/25(木) ID: shitechan

中1の時に後ろから男に襲われて道端の小屋に連れ込まれた!その後、犯人とその後の顛末を父に聞かされた…

帰り道に襲われている女性を発見して親父の車で救出に行った…。

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